Skjul
Boot Camp beintrening
30 minutters Boot Camp Leg WorkoutsCircuit 1
krets 2
Circuit 3
squat Jumps
Jump Lunges
bjørn Crawl
Knebøy hopp til hopp Lunge
Squat + kalv reiser
Straight Leg Deadlift
skøyteløpere
Wrap-up.
Boot Camp beintrening
I denne verden er det yogier, kryss montører, løpere, syklister, turgåere, boot bobiler samt notering av fellesskap fylt øvelser går på. Uansett hvilken gruppe du kategorisere deg under, bli glad for at du får der ute så vel som å være aktiv. Så, hurra til deg for å ta vare på kroppen din!
Mens det er mange økter å velge mellom, kan vi alle enige om at ikke hver øvelse er skapt like. Noen er vesentlig mye mer utfordrende enn andre – samt boot camp er i denne klassifiseringen. Boot camp klasser er en intens kombinasjon av calisthenics (pushups, utfall, knebøy) sammenkoblede sammen intens aerobic bevegelser. Faktisk er dette taxing øvelsen stil løst basert off av væpnede styrker metoder som benyttes for å piske de nye rekrutter i form. Derav navnet “boot camp”.
Ifølge Dr. Edward Laskowski, professor samt co-regissør av Mayo senteret Sports Medicine: “Øvelser som utgjør boot camp er utviklet for å fungere øvre samt lavere kroppen så vel som kjernen, så det er en detaljert trening.” En stor del av oppgavene utføres i løpet av en boot camp klassen bare bruke kun din kroppsvekt. Men ikke bli sjokkert hvis du snur dekk eller benytte standard gym utstyr også.
En annen fordel med boot camp trening er blanding mellom høy aktivitet samt korte pauser – noe som gjør dem HIIT (høy intensitet intervalltrening) treningsøkter. så vel som vi forstår HIIT trening er fremtredende for å maksimere fysiske fitness gevinster på kortest mulig tid. Så vil generelt gjøre boot camp trening hjelpe lene kroppen din ut, øke utholdenhet samt fakkelen kalorier.
Mens det er mange fordeler som går langs med boot camp trening, er det viktig å være oppmerksom på et par ting. akkurat som ikke alle øvelsene er skapt like, verken er alle trenere. Noen klasser kan ikke ha en stor vekt på riktig form. Feil type kan føre til skader – så vel som vi alle forstår nøyaktig hvordan den historien går. Selvfølgelig, er det avgjørende å enkelhet deg inn i hvilken som helst type ny trening samt det gjelder for boot camp. Hvis du velger å ta en boot camp klassen, må du lytte til kroppen din, så vel som bare presse deg så langt som nødvendig.
30 minutters Boot Camp beintrening
Er det noen gang en tid hvor beintrening ikke regjere konge? Det forblir uendret med boot camp. Faktisk kan en boot camp etappe trening være på topp tre av de mest utfordrende, men givende, workouts du noen gang har gjennomført. tror Beyonce eller J-Lo booty mål – samt folkens, det er ingen skam i å ha en tonet nedre halvdel.
Husk at mens en boot camp etappe trening vil hjelpe deg å få de gevinster, er det absolutt en svak prosess. kanskje du kan prøve å gjøre en boot camp etappe trening tre ganger per uke når aller første starter ut. Eller kanskje du kan bare totalt hver uke. Prosessen er helt din samt helt opp til deg! Mine anbefalinger er å mål for en boot camp etappe trening tre ganger i uken frem til du føler deg komfortabel å flytte opp til fire. når du har fått de fine, tonet ben du har drømt om, gå tilbake til å gjøre to ganger per uke!
Alright, nå er du forberedt på å rulle. Du er hyped opp så vel som mentalt forberedt for aller første boot camp beintrening. Men hvor skal man begynne? Ingen bekymringer! Boot camp etappe trening krets kan gå litt noe sånt som dette:
krets 1
30 andre knebøy hopp
5 rette ben markløft
30 sekunders hopp lunges
Gjenta 6 ganger
krets 2
30 andre bear crawl
10 knebøy + kalv raise
30 andre skøyteløpere
Gjenta 6 ganger
Circuit 3
30 andre knebøy hopp til hopp utfall
5 rette ben markløft
30 andre skøyteløpere
Gjenta 6 ganger + holde opp med en 5-7 minutters strekning sesjon
squat Jumps
En av mine foretrukne øvelser er knebøy hopp. Denne plyometric trening forbrenner kalorier ved å få pulsen opp samt toning at underkroppen! Du begynner ved hengsling ved hoftene å presse baken back samt senke ned opp til lårene er parallelle med gulvet. trykk på føttene ned i bakken for å akselerere opp så høyt du kan. Pass på å la knærne bøyes til en 45-graders vinkel når du lander, deretter ned umiddelbart knebøy tilbake samt sprenge opp!
Jump Lunges
Er du forberedt på å føle brenne? Ikke bekymre deg, det er absolutt den typen som du vil være takknemlig for. rett etter at du er ferdig med boot camp beintrening. Vi gjør hoppe lunges ligner rutine lunges. men kan du forutsetning forskjellen: en hoppe! Du må begynne i en grunnleggende fremover utfall posisjon. Herfra presse eksplosivt ut av gulvet samt deaktiverer innstillingen til bena mens i luften for å lande i en mer utfall med OPPkompositt benet fremover. når du lander mykt, fortsette å veksle sider i hopp lunges.
bjørn Crawl
Akkurat som vi har alle våre foretrukne øvelser, vi har alle våre minst favoritter. Bjørn kravlesøk er absolutt på min liste over øvelser som jeg ønsker å hoppe, men ikke siden jeg forstår at de er gunstig. Det er tvilling til et spedbarn crawl, men vekten er i dine hender samt tærne i stedet for knærne. begynne på alle fire, samt løfte knærne i en 90-graders vinkel. trinn én hånd, så vel som den overfor foten fremover en lik avstand mens de bor lav til bakken. bytte til den andre siden, samt fortsetter å gjenta bevegelsen, vekslende sider.
Knebøy hopp til hopp Lunge
En annen fantastisk boot camp etappe trening som er sikker på å få den pulsen opp! begynne med føttene bære bredde hverandre samt armene ned ved din side. lavere i en knebøy innstilling samt gjøre en knebøy hopp som er nevnt ovenfor. når du lander mykt, alternativt i et hopp utfall. Fra hopp utfall sprenge tilbake en knebøy samt gjenta utfall på den andre siden.
Squat + kalv reiser
Knebøy pluss kalv høyninger kan være en mer erkefiende av meg. men det er greit siden mine baby kalver kan utnytte hjelpen! Dette boot camp etappe trening taler for seg selv når det gjelder nøyaktig hvordan du gjør det. men her er hovedpunkt: begynne å stå med føttene hip avstand fra hverandre samt knebøy ned. når du har huket til lavmål, forlenge opp til en stående innstilling samt løft hælene opp fra gulvet, deretter knebøy tilbake samt gjenta!
Straight Leg Deadlift
Straight leg deadlifts er et behov for å på boot camp etappe trening listen. Denne øvelsen kan gjøres ved hjelp av kroppsvekt, en kettlebell eller en vektstang. bare stå med føttene skulder avstand fra hverandre, samt holde en liten bøy i knærne. begynner å bøye fremover på hoftene, holde ryggen rett samt lavere opp til du kjenner at strekk i hamstrings samt setemuskler. sakte løfte opp igjen til start innstilling samt gjenta.
skøyteløpere
En annen fantastisk trening for å få den pulsen opp! begynne med knærne bøyd samt ryggen lener seg fremover. Baksiden må holdes så rett som mulig, samt skuldre må ikke bøyd. Leap på alternerende føttene fra side til side. Pass på å holde seg på ballene dine føtter samt pumpe armene for å bistå trinn hopp.
Wrap-up.
Boot Camp Økter er en fantastisk metode for å kaste fett samt utvikle muskler. Boot Camp Økter er en type HIIT (høy intensitet intervalltrening.
Boot Camp beintrening er like intens. Ovenfor, dekket vi tre kretser som du kan bruke for en intens 30 minutters boot camp beintrening. husk å begynne svak samt utvikle seg med tiden. Sørg også for å sjekke med legen din før du starter en ny øvelse diett.
Øvelsene vi dekket i oven boot camp trening var knebøy hopp, hopp lunges, bjørn gjennomgå, knebøy hopp til hopp utfall, knebøy pluss kalv høyninger, rette ben markløft, samt skøyteløpere! ta glede i 30 minutter boot camp beintrening!